张士坤 顾美玲
（1.江苏警官学院 警察体育教研部，江苏 南京 210000；
2.南京市天正小学，江苏 南京 210000）
公安教育本质上是职业教育，主要培养应用型人才，加强实践教育很有必要[1]。从警察工作、训练环境来讲，公安民警需要长时间、高强度、短间歇的大负荷工作，最大程度地挑战民警身体各项机能[2]。公安院校作为培养预备警官的重要阵地，其学员体能训练的好坏，对于未来公安队伍的战斗力高低具有重要的影响。当前，针对警察体能训练受伤的研究较少，但公安院校学生在学校日常训练中却经常受到伤害的侵扰。高中毕业生作为公安院校学生的主要来源，其身体素质呈现逐年下降的趋势。同时公安体能训练依靠经验化、训练内容等缺乏系统化、不注重恢复的重要性，这些均是造成学生训练受伤的原因。公安院校体能训练多是针对耐力、素质、速度、力量、柔韧五项身体素质进行。根据警察职业的特殊性，体能课程应在基础身体素质训练上增加符合警察职业特点的训练内容。功能性训练是当前较先进的运动训练方法之一，其训练效果也已得到国内外运动训练领域专家学者的肯定[3]。功能性训练能够加强运动中的脊柱稳定性、降低能量消耗、提高上下肢的协调工作效率等[4]。相较于传统力量训练方法，功能性训练更能满足运动员增进身体素质的相关要求。功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由功能性训练衍生而来[5]，旨在评估身体中各个关节和部位的功能受限、不对称和代偿障碍等，其主要目的是筛查出身体部位潜在的运动损伤和威胁。FMS测试目前被广泛运用于专业体育竞技运动员、校队运动员、军人等领域，该测试用于公安院校日常体能训练研究较少。基于此，本研究通过对公安院校学生实施功能性训练干预，采用实验法对实验组和对照组实验前后相关指标进行对比，从而检验功能性训练对公安院校学生体能发展、FMS产生的影响，以期降低公安院校学生日常运动训练损伤风险、更好地改善公安院校学生的体能水平。
1.1 研究对象
抽取某公安院校男学生60名，随机分为实验组和对照组，每组30人，对实验组和对照组成员的年龄、身高、体重三项基本身体形态进行统计学分析，结果显示两组无显著性差异（P＞0.05），见表1。
表1 实验对象基本情况（n=60）
1.2 研究方法
1.2.1 实验法
实验组和对照组实施不同的训练方案，实验组实施功能性训练方案，对照组实施传统训练方案。实验时间为12周，每周进行4次训练，分别在周一、三、五、日下午进行，每次训练时间约为90min。实验组和对照组在实验开始前分别进行FMS评估测试和公安机关人民警察体育锻炼项目（4×10m跑、1500m跑、双杠臂屈伸和原地纵跳）测试，实验结束后再次进行测试。对实验前后数据进行组内、组间统计学比较分析。
1.2.1.1 测试指标及测试方法
（1）警察体能锻炼测试项目
根据公安部指定《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》的规定，公安院校学生属于青年一组（25周岁以下），测试项目分为四类，男生为4×10m跑、1500m跑、双杠臂屈伸和原地纵跳。
（2）FMS测试指标及标准
FMS测试用以评估测试对象的基本动作障碍、运动损伤风险。测试指标由七个基础动作模式组成：深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直腿抬高、躯干稳定性俯卧撑和躯干旋转稳定。每个动作满分3分，最低0分，总分范围为0—21分。0分表示测试者在运动中的任何时候都有疼痛；
1分表示即使有代偿运动，也无法完成测试动作；
2分表示测试者在有代偿的动作帮助下，完成测试动作，且没有疼痛；
3分表示测试者能够准确地完成动作且没有疼痛。
1.2.1.2 实验组功能性训练方案
实验组每次训练前进行准备活动，主要包括动态热身、核心激活、神经激活，确保充分热身，能有效地进行训练；
训练结束之后进行恢复，确保充分放松，避免肌肉酸痛；
主体部分训练主要包括功能性动作训练、功能性素质训练两类。实验组设计方案见表2。
表2 实验组功能性训练方案设计
1.2.1.3 对照组训练方案
对照组实施传统训练方案，训练时间及训练次数与实验组相同。每次训练采用传统训练方法，分为准备活动、基本部分、放松部分，见表3。
表3 对照组传统训练方案设计
1.2.1.4 无关因素控制
实验组与对照组实验成员均来自该校同一学生大队，除实验过程分开以外，其余时间均按照学校一日生活规章制度统一行动，保证实验对象在生活、学习等方面高度一致，确保实验过程不受外在因素干扰，保证实验结构的准确性及科学性。
1.2.2 数理统计法
对测试所获取数据进行整理，使用SPSS 23.0软件进行统计与分析，所有数值均以“均值±标准差（M±SD）”表示，组内数据比较采用配对样本t检验，组间数据比较采用独立样本t检验，P＜0.05为具有显著性差异，P＜0.01为具有非常显著性差异。
2.1 FMS测试结果比较
通过表4可知：实验组与对照组实验前FMS测试得分无显著性差异（P＞0.05）；
12周实验结束后，实验组与对照组FMS得分组间比较有显著性差异（P＜0.01）。对照组试验后FMS得分高于实验前，但组内前后比较无显著性差异（P＞0.05）；
实验组试验后FMS得分高于实验前，组内试验前后比较具有非常显著性差异（P＜0.01）。说明功能性训练对实验组实验前后FMS测试得分有着积极影响，且呈现显著性差异（P＜0.05）。
表4 实验组和对照组实验前后FMS得分情况
通过表5、表6可以看出，实验组经过12周功能性训练后，实验组FMS总分低于14分的由实验前的12人减少到3人，FMS测试出现1分的人数由8人减少到2人。对照组经过12周的传统训练后，对照组FMS总分低于14分的人数由实验前10人减少到8人；
FMS测试出现1分的人数由9人减少7人。通过比较可以发现，实验组在FMS总分低于14分、出现1分的人数减少幅度均大于对照组，说明功能性训练对FMS测试评分有着积极的影响。
表5 实验前后FMS总分低于14分人数
表6 训练前后FMS测试中出现1分的人数对比
2.2 警察体育锻炼标准结果
2.2.1 两组实验前后身体素质情况对比
由表7可知，实验组与对照组实验前的4×10m、1500m、双杠臂屈伸和垂直纵跳测试4项成绩均无明显差异（P＞0.05），经过12周功能性训练后，实验组除1500m外，其余3项测试成绩较实验前均有较大提高，组内组间比较均呈现非常显著性差异（P＜0.01）。对照组在实验前4×10m、1500m、双杠臂屈伸和垂直纵跳4项测试成绩均无明显差异。经过12周传统性训练后，对照组4项成绩较实验前虽有所提高，但无显著性差异（P＞0.05）。
表7 两组实验前后身体素质情况统计对比
3.1 FMS测试的分析与讨论
训练受伤是公安院校学生以及基层民警最常见的运动损伤，严重影响了公安队伍的战斗力。FMS测试作为运动损伤预测工具，广泛运用于各个运动人群中，但针对公安民警的FMS测试的相关研究文献较少。FMS测试最早由美国矫形训练专家Cook和Lee Burton以解剖学和生理学为理论基础设计出预测运动风险的筛查指标，主要用于康复训练和体能训练领域[6]。通过FMS测试可以筛查出受试者身体运动能力的薄弱环节，然后通过功能性训练进行纠正，达到预防和减少运动损伤的目的。FMS测试可以查出传统医学难以发现的身体灵活性和稳定性缺陷，而这些缺陷是运动损伤的重要潜在因素[7]。Kiesel通过FMS预测专业运动员损伤，根据受试者特征曲线（ROC）显示，首次提出将临界值设为14，认为可以获得最大化的灵敏性和特异性[8]。受试者FMS测试评分低于14分，受伤的风险则比正常人要高15%—51%，训练损伤的发生率随FMS评分的降低而上升[9]。针对FMS以14分作为临界点，部分学者提出自己的看法。石诗萌等通过FMS预测高水平短道速滑运动损伤的效度，研究结果表明，FMS综合得分与运动损伤和运动表现之间的关联强度不足[10]。徐建武等通过FMS对优秀运动员损伤风险进行评估，发现以17分为临界点有很好的敏感性和特异性[11]。Appel在对大学一级田径运动员的研究中发现FMS得分14分为临界值的运动员损伤不存在显著性差异[12]。由此可以认为，FMS总分评价损伤风险的最佳临界点并不是固定的，与项目类型、是否有损伤史和是否接触性损伤等因素相关。
本研究测试的7个动作中，实验组与对照组得分低于1分的主要是集中在躯干稳定俯卧撑、旋转稳定两个项目。究其原因，这两个动作主要测试受试者的核心稳定和平衡能力，平衡能力是人体一项重要的生理机能，在体育运动中，人体在做加速减速或改变方向的动作时，重心容易发生偏斜，在维持身体原有平衡的基础上，还要克服身体重心的起伏和变化[13]，躯干稳定性俯卧撑在实际运用中会出现原动肌先于核心肌群发挥作用，从而导致核心肌群不能为上下肢起到协调作用。
3.2 功能性训练对体能发展的影响
从文献资料来看，国内外针对公安民警功能性训练的研究较少。公安院校传统的体能训练多以耐力素质为主，训练方法较为单一，缺乏对学生综合身体素质的考虑，公安工作的特殊性要求学生在学校期间能够熟练掌握格斗、射击、翻越障碍等多项警察体技能。功能性训练是构建机体力量、平衡和协调能力的一系列全身性活动，需要达到增强体质，有效应对日常活动以及提高竞技能力的目的[14]。功能性训练从本质上讲是有明确目的的训练，是采取与目标运动的专项性相一致的方式进行的训练[15]。针对功能性训练对体能发展的影响，国内外众多学者从各个领域、年龄段等进行了大量的实验研究。国外学者Radcliffe指出，功能性训练不仅能有效改善训练者的健康水平，还能明显地提高运动竞技水平[16]；
Gambetta等认为与传统体能训练方法相比较，功能性训练是基于专项动作的训练，训练方式多样化，从而能够更有效地训练专项运动所需要的力量[17]。国内学者白杨等通过实验探讨功能性训练对大学男生体质健康水平的影响，结果显示，通过6周的训练，实验组BMI、体重2项指标明显下降，肺活量、50m跑、立定跳远、1000m跑和引体向上5项指标均有明显的提高[18]。周小青等在探讨功能性力量训练对高水平男子散打运动员速度素质发展的实验研究中指出，通过16周的训练，功能性训练能显著提高实验组高水平男子散打运动员的反应速度、动作速度和移动速度[4]。
4.1 结论
4.1.1 功能性训练能有效改善实验组FMS得分。通过12周的实验，实验组FMS得分明显好于对照组，呈现显著性差异。
4.1.2 功能性训练能有效改善公安院校学生体能。通过12周的实验，实验组除1500m测试成绩外，其余3项成绩均好于对照组，且实验前后组内比较也有显著性差异。
4.2 建议
4.2.1 将功能性训练融入公安院校日常体能教学课程体系中，有助于提高公安院校学生警察体技能水平。
4.2.2 功能性训练是一种新兴的体能训练方法，应与一般训练、专项训练有机地融合起来，并根据警察技能特点，有针对性地实施功能性训练。
4.2.3 功能性训练应强调动作的规范性、渐进性，避免在日常训练中造成运动损伤。
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