[瑜伽颈椎病保健操视频] 治疗颈椎病的瑜伽视频

  颈椎病近年来在发病率越来越高的同时,还出现了发病年龄年轻化的趋势,下面小编和大家一起学习瑜伽颈椎病保健操视频。

  瑜伽颈椎病保健操视频教程  颈椎按摩法

  左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做三次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  波浪屈伸(鸭颈式):做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练三次。

  伸颈运动:采取坐姿,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;两眼平视前方,全身自然放松,缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动;接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,减少颈椎病的发生。
 

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