一块肌肉在人体内存在的形式是由千千万万条肌肉束组合起来的，人体内的肌肉束数量是天生基因决定的，不会因为后天训练而增加或者减少。增肌的成长在于拉长肌肉束以及让肌肉束体积变大，从而达到一个肌肉成长的效果。那么肌肉束是如何成长的呢？其实说白了，肌肉成长就可以概括为【过度修复】。
【1】肌肉在进行抗阻训练后，在肌肉束中产生小的断键，然后肌肉就会进入自我修复状态。（若抗阻训练，选择的抗阻重量太轻，那么肌肉则不会产生断键，也不会成长，一般8-12RM的重量最适合增肌）
【2】肌肉在修复过程中，必备的原料就是蛋白质和碳水化合物，当修复过程达到比肌肉束断裂之前更加强大的状态，即为【过度修复】，也就是【增肌】。所以在增肌过程中，一天体重斤数克数蛋白质的摄入以及体重斤数1.5倍克数的碳水化合物摄入也是必备。（120斤的人需要一天120克蛋白质和180克碳水）
4888049.jpg" img_width="1280" img_height="853" alt="肌肉成长慢、不成长的原因" inline="0">
【3】足够的睡眠，睡眠时间在8小时左右为佳，在睡眠期间也是肌肉成长的高峰时间，并且在睡眠过程中，你的睾酮含量，也就是雄性激素水平也会得到恢复。（没有足量的睡眠，健身只会变成伤身，更不谈肌肉成长了）
