远离网络游戏训练之方案二
训练题目
磨砺坚强意志，拒绝不良诱惑。
训练对象
具有网络成瘾症的不学高年级学生， 12 ~15 人左右。
训练目的通过团体训练， 帮助学生学会理性地看待网络， 在看到网络游戏等对孩子成长的消极影
响的同时， 也要看到网络作为现代化通讯工具， 我们可以从中获取各方面有用的资料， 正确
引导学生，健康使用网络。
理论依据
Davis 根据他的“病态因特网使用的认知一行为模型”提出了矫正网络成瘾行为的治疗
方法。
这种疗法强调弄清患者上网的认知成分， 让患者暴露于他们最敏感的刺激面前， 挑战
他们的不适应性认知，逐步训练他们上网的正确思考方式和行为。
台湾学者杨正诚研究发现， 网络成瘾者与非成瘾者在耐受性、 强迫上网行为、 时间管理
问题、 人际健康问题几项得分上差异显著。可见， 如果要干预网络依赖行为，需要从上述几
方面进行正确引导。
国内学者认为， 为了预防学生网络依赖及网络成瘾， 应该培养学生活泼开朗的性格特征，
使学生形成利导性思维倾向； 培养学生更多新的爱好， 引导学生体验生活的幸福感； 教给学
生排除强烈的内心矛盾冲突的有效方法，使之人格健全。
训练形式
在教师带领下进行的团体心理训练。
训练时间
90 分钟。
训练
讲故事、讨论、小组活动、游戏、角色扮演。
训练要求
（1）环境要求：安静的小型团体训练室。
（2）设备要求：多媒体设备。
（3）教具要求：充气棒、白纸、笔。
训练要点
（1）重点难点：重点在于看到网络作为一种大众文化，将日益成为人们时尚的休闲方
式，禁止是无济于事的， 只有正确地引导学生，让他们正确使用网络。
难点在于如何让学生
明白过于沉迷网络对他们的影响，以及如何提高自控能力，健康利用网络。
（2）关键环节：学会正确认识网络的作用，合理利用网络，拒绝沉迷，让学生明确区
分现实与虚拟。
（3）注意事项：引导学生认识网络的利与弊时，不能只强调弊，全盘否定网络，也要
指出网络给我们带来的各种好处，否则会引起学生反感。
训练过程
1、热身游戏：棒打薄情郎（ 10 分钟）
老师要求所有学生围成一圈， 并指定一个学生站在圆圈的中央， 递给该学生一根充气棒。
游戏的规则是： 站在圆圈中央的同学叫出团队中另一同学的名字， 被叫到的同学应迅速
叫另一同学的名字， 以此类推。
如果叫错他人名字或者反应过慢就要接受中央那个同学用充
气棒打屁股的惩罚， 并与站在中央的同学交换位置， 游戏重新开始， 直到成员能够互相迅速
无误地叫出彼此的名字。
2、故事导入（ 10 分钟）
幻灯片展示：
刚上高一的小李已经有三四年的上网经历了， 由于沉迷于网络游戏， 本来聪明上进的他
不仅连连旷课、 逃学， 还经常离家， 彻夜不归， 他的父亲李先生为此非常地着急。
他说：“他
是打初二就开始玩网络游戏，到初三就越来越严重，后来发展到不上学，自己去网吧， 有时
候在网吧过夜。我们东找西找，找回来给他讲，但是，一直这么重复到现在。我们从初二到
现在花了有三四万元了吧，都是由于他上网产生的费用。的确太苦恼了。
”
小李的一次次离家出走， 让家人为他伤透了心， 他的妈妈说， 当在网吧中看到孩子的身
影时，心中既恨，又心疼。其实，小李自己，也并非不知道自己的这种行为是错误的，但是
一旦网瘾上来了，就怎么也控制不了自己。他告诉记者， “当时开始玩的时候就是以一种消
遣的方式去玩的， 后来越玩越觉得也不用特别费力气， 也不像学习那么麻烦， 就能取得一些
优胜。有时候脑子里就光顾着玩了，也不想别的。
”
教师： 同学们听完这个故事后， 心里有什么感觉呢？小李的行为不仅伤害了自己， 也伤
害了身边爱他的人， 一旦我们陷进网络的深渊，就像吸毒一样，想抽身却无法自拔，所以在
平时的生活中，要提高自身的自控能力，不让自己坠入网瘾的深渊。
3、老师讲解：网瘾的概念（ 5 分钟）
幻灯片展示：
“网瘾”即“互联网成瘾综合症” ，英文简称为 IAD 。基本症状是上网时间失控，欲罢
不能，可以不吃饭不睡觉， 但是不能不上网。
患者即使意识到问题的严重性， 也仍无法自控。
常表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等。
网络成瘾的判定标准常用的有三个： 一是连续一个月以上每天上网玩游戏 4 ~6 个小时，
严重影响了工作和学习； 二是认为上网能得到快乐； 三是不上网就会出现躯体症状， 如头痛、
出汗、烦躁不安等，但一坐到电脑面前，这些症状就立刻消失。
4、心理测试（ 15 分钟）
心理测试参考题目如表下：
内容 是 否
你是否对网络过于关注（如下网后还想着它）？
你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？
你是否难以减少或控制自己对网络的使用？
你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？
你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁、无助）的方
法？
当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？
你是否由于上影响了自己的工作状态或朋友关系？
你是否常常为上网花很多钱？
是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？
结论：（答一个“是”得到分）
A、总分 5 分以下：网瘾不大
B、部分 5 分和 5 分以上：你的网瘾很大
C、总分 8 分及 8 分以上：需要诊断是否患了网络成瘾症
专家指出， 网瘾严重的人会出现以下 9 种情况： ①只有不断增加上网时间才能满足心理
需求； ②是下线后继续想象上网情形； ③无法控制上网冲动； ④将上网作为解脱痛苦的唯一
方法； ⑤是长时间迷恋上网导致睡眠节律紊乱； ⑥对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度； ⑦将
上网放在最重要的位置； ⑧因为上网而失学或是失去朋友和亲人； ⑨虽然上网后很后悔， 但
还是忍不住要上网。
5、听一听，想一想（ 15 分钟）
老师： 刚刚我跟大家分享了小李同学的故事， 也测了测同学们的网络成瘾情况， 大家或
许会有疑问，网络游戏成瘾的人到底会有哪些具体的表现呢？接下来让我们一起来看一看：
（1）不可遏制性：游戏成瘾者的认知、情感和行为都紧紧围绕上网玩游戏这个中心，
思维被网络游戏控制，上网成为其主要活动。
（2）情绪依赖性：上网成为成瘾者应付环境和追求某种主观体验的一种策略，通过网
络游戏可以产生兴奋、 紧张愉悦等情绪体验， 同时也可以获得诸如安宁、 逃避甚至是麻木的效果。现实与虚拟频繁的切换使得中学生不能将虚拟与现实界限严格区分开，与现实脱节，
到最后排斥现实，忘掉丰富多彩的现实生活， 以致在线时精神抖擞，而离线时萎靡不振，使
其真实情感迷失。
（3）耐受性：虽然上网时间不是衡量一个人是否网络游戏成瘾的唯一指标，但不断增
加上网时间和投入程度则是游戏成瘾者的显著的标志。
（4）矛盾性：中学生网络游戏成瘾会导致与周围环境的矛盾冲突。上网时间过长使其
学习、社会活动和其他爱好所支配的时间相对减少，与父母的关系、朋友的关系消退恶化，
产生矛盾的心态等， 意识到过度上网的危害又不愿舍弃上网带来的心理满足， 试图中止或减
少上网行为，但又无法做到，常处于自责的状态，自我评价降低。
（5）反复性：在老师和家长的指导下，经过一段时间的控制后，成瘾行为又会反复循
环发作，并且表现出更为强烈的倾向，最后导致自制力。
教师： 现在，相信同学们网络游戏成瘾已经有了一定认识了。
那么，网络游戏成瘾究竟
会给我们带来什么样的危害呢？主要有以下几个：
（1）影响生理健康。
（2）阻碍智力发展。
（3）危害心理健康。
（4）影响人际关系。
（5）是青年虚度年华。
那么针对这些危害，大家思考一下，我们该采取什么相应的办法解决呢？（同学发言）
教师总结： 我把大家想出来的办法都写在黑板上了， 每位同学可以针对自身的情况选择
不同的方法解决机身的网络成瘾问题。
6、寻找新爱好（ 15 分钟）
（1）发展替代物
给每个学生发一张白纸、 一支笔。
在纸的正面写上自己喜欢做的事情、 想做但一直没有
去做的事情、经常性的娱乐活动等， 在反面写上自己讨厌做的事情，很少做的事情，害怕做
的事情等。
收集所有纸张，老师读出每张纸的重点内容，成员共同讨论。
（2）发展人际交往能力。
如何认识陌生人：采用角色扮演法。
让两位学生先做示范。之后， 其他同学每三人一组
进行活动。
学会表达自己： 你说我猜游戏。
老师在黑板上写上词语， 一位成员用语言和动作描述这
个词语，其他成员来猜。
学生用一两句话说出自己在活动中的感受。领导者总结。
7、自我监督（ 10 分钟）
（1）自我提示法。
找几张小卡片，在上面分别写上： “不要沉迷网络” 、“管理好自己” 、“少壮不努力，才
大徒伤悲” 等句子， 然后把它们放到你平时容易看见的地方， 如铅笔盒里， 或贴在电脑显示
器上，或夹在上课用的书本里。这样，无论你上课听进还是回家上网，只要一看到它们，就
会提醒自己：勿沉迷网络！
（2）记录法。
给自己准备一个小本子，专门用来记录上网的时间和内容。
比如， 今天上网玩了魔兽游
戏，那么就要在本子上做记录： “上网— — 魔兽” ? ?这样记录几天以后， 你从头到尾认真
看一遍， 你会发现自己浪费了多少宝贵的时光在一些对我们没有用处的事情上。渐渐地， 你
会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。
（3）自我奖惩法。
在你每次上网之前， 先给自己定一个时间表， 上网时间从几点几分到几点几分。
如果在
规定时间后不再上网的话，那么就可以奖励一下自己：买件喜欢的东西奖励自己。
相反，如
果计划落空， 那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事， 如干家务或跑楼梯等。这样长此
以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成时间管理的良好习惯。
老师总结： 我们这次课的目的在于帮助大家走出网瘾， 正确看待网络的作用， 健康用网，
把注意力更多地集中到我们现实生活中来， 因为我们每个人都是活生生有血有肉的个体， 现
实的东西才是更真实的，希望大家在将来的日子里，能够把网络变成你们良好的学习工具。
8、善于利用网络（ 10 分钟）
老师：虽然说沉迷于网络会对我们的学习生活造成许多不良影响， 但是我们并不是要大
家一味摒弃网络，只要我们善于利用它，它会给我们的学习生活带来很多便利。
（1）网络可以增加同学之间的了解，平时在学校里我们更多的是上课学习，同学之间
交流的机会反而不多， 而网络就是提供一个让我们自由交流的平台， 跟周围的同学有了更多
共同语言和话题，不会离群。
（2）在网络上，可以查到许多我们想了解的资讯，一些平时生活学习中遇到的不懂的知识，都呆以通过网络获知，同时也能开拓视野。
（3）网络有利于我们舒缓学习压力，放松身心，调节紧张等不良情绪，提高个人解决
问题的能力。
（4）通过网络，还可以和远方的亲朋好友联系，不失为一个很好的通讯途径。
除了上面老师说的，经常上网的同学们， 你们还能想到网络有哪些好处呢？ （学生讨论
发言）其实我们只要善于利用网络， 它将是我们一个很好的学习伙伴， 但如何能够适宜控制、
不沉迷其中却需要我们每位同学提高自身的管理和控制能力。
要记住的是： 网络只是一个工
具，而不是我们生活的全部。
效果评价
采用观察法对培训效果进行评估， 在培训前先让家长观察一个星期里， 孩子上网的次数
和时间的长短， 培训完后一个星期内， 家长再观察孩子上网的次数和时间的长短， 接着过了
一个月后，进行第三次观察，将三次观察做个比较。
3、真真的心，想你；美美的意，恋你；暖暖的怀，抱你；甜甜的笑，给你；痴痴的眼，看你；深深的夜，梦你；满满的情，宠你；久久的我，爱你！
4、不管从什么时候开始，重要的是开始以后不要停止；不管在什么时候结束，重要的是结束以后不要后悔。爱情来了，你还在犹豫么？
5、美女，我注意你好久啦，就是不知道怎么表白。我翻来覆去，思来想去，最终想到一个大胆的办法，我要俘虏你的心，让你爱上我。爱上了吗？
6、对你的爱意，早已飞过万水千山，飞到你眼前，请你睁开眼，仔细看认真听，我的眼睛为你明亮，我的嗓音为你歌唱，来吧，让我们一起舞动爱情之歌！
7、爱你没商量，你的眼睛眨一下，我就死去，你的眼睛再眨一下，我就活过来，你的眼睛不停地眨来眨去，于是我便死去活来！
8、因为深爱，找不到词汇诠释，因为深爱，找不到言语概括，因为深爱，只能发条短信，轻声说一声 “我爱你 ”这, 不是三个字，而是一辈子！
9、我对你的心是鲜啤酒，清澈甘冽；我对你的情是葡萄酒，味美甘甜；我对你的爱是刀烧酒，热情浓烈；醉倒在怀，无限爱恋。
10、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。人生的苦闷有二，一是欲望没有被满足，二是它得到了满足。
11、一片琼花天庭落，万里江山披银河，冰凌也有相思苦，写意窗花含泪说，昙花一现夜梦短，早有晨光盼春歌。想你，我的心会和你一起启程，祈祷每一个黎明。
12、戒指好比爱情，戴在手上，也是戴在心上；伤在心上，便也伤在手上。不敢碰的，是那心里的伤；不愿摘的，是那难舍的爱。
13、在追求爱情的列车上，透过车窗，可以欣赏到许多优美的景色，但是，请不要留恋，因为终点站才是真正的目的地。但愿我能够成为你永远的终点站！
14、爱一个人真的好难，让我欢喜让我忧！如果不让我去爱你的话，我会更难受，更彷徨。所以为了我自己，我还是爱着你吧！
15、诚挚的微笑，每一次心跳，或许寂然无声，却胜过虚幻的海誓山盟；真情的碰撞，灵魂的契合，或许不够浪漫，却胜过无数的真情告白。
16、此时此刻我又想起了你，想你的感觉是一种酸酸的痛！不能打电话告诉你，只想用文字亲亲你！记住爱你的人始终是我！
17、爱你一万年，夸张！爱你五千年，无望！爱你一千年，荒唐！爱你一百年，太长！接连爱你七十年，只要我身体健康，就是我的强项！
18、如果不爱你，不会为你守着誓言，如果不爱你，不会承受一切的罪恶感，如果不爱你，不会因你而绽放幸福的光彩。
19、一个犀利并朦胧眼神，传递心中纠结情感，我们的距离愈近或愈远。发条简朴并低调的信息，尽享真情互动，指尖点点，送你的却是心中真情满满。
20、上帝给了我这份缘，所以我每天都在天堂。生活里因为有了爱，所以我身边幸福弥漫。日子里面有了你，所以天天我都很美。